MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 13
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Focusing to metoda polegająca na zbliżaniu się do odczuć, od...
fot. melpomen/123RF

Poczucie własnej wartości. 12 ćwiczeń, które pomogą Ci uwierzyć w siebie i zacząć cieszyć się życiem

Oswajanie lęków

Focusing to metoda polegająca na zbliżaniu się do odczuć, od których zwykle próbujemy uciec. Ćwiczenie składa się z sześciu kroków:
Krok 1: rozluźnij się. Usiądź wygodnie i przez kilka minut świadomie i głęboko oddychaj.
Krok 2: poszukaj odczuć. Wyobraź sobie sytuację, która pozbawia Cię wiary w siebie. Spróbuj zlokalizować miejsce w ciele, gdzie gromadzi się napięcie.
Krok 3: określ to, co czujesz. Spróbuj znaleźć słowa, jakie trafnie opisują to, co odczuwasz w ciele. Może to być uczucie gniecenia, braku powietrza lub ciężaru w ciele.
Krok 4: sprawdź, czy słowa pasują. Poświęć kilka minut, aby sprawdzić, czy słowa, jakie wybrałeś trafnie, opisują Twoje odczucia.
Krok 5: pytania. Teraz zadaj sobie dwa pytania: „Co jest najgorszego w tym, co czuję?”, a następnie „Co sprawi, że poczuję się lepiej?” Zidentyfikuj te uczucia i spróbuj znaleźć swój sposób, który pozwoli Ci pozbyć się wewnętrznego napięcia. Może to być, krzyknięcie, wyjście na chwilę z pomieszczenia lub przypomnienie sobie przyjemnego zdarzenia z przyszłości, które wywołuje ulgę.
Krok 6: przyjmowanie. Poczuj przyjemność, jaka pojawiła się w Twoim cele w odpowiedzi na wykonane ćwiczenie.

Zobacz również

Amatorski Ruch Artystyczny zakończył rok kulturalny w przystani Kon-Tiki [FOTO]

Amatorski Ruch Artystyczny zakończył rok kulturalny w przystani Kon-Tiki [FOTO]

Przemarsz i capstrzyk z okazji święta 1. Lęborskiego Batalionu Zmechanizowanego

Przemarsz i capstrzyk z okazji święta 1. Lęborskiego Batalionu Zmechanizowanego

Polecamy

Będą wypłaty za wycieczki szkolne? Minister odpowiada na apel ZNP

Będą wypłaty za wycieczki szkolne? Minister odpowiada na apel ZNP

Planujesz wakacje na Korfu? Sprawdź, co warto zobaczyć w Kerkyrze

Planujesz wakacje na Korfu? Sprawdź, co warto zobaczyć w Kerkyrze

Weź swoje palce i wykonaj test. Nietypowy wygląd może być objawem groźnej choroby

Weź swoje palce i wykonaj test. Nietypowy wygląd może być objawem groźnej choroby