MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 14
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Focusing to metoda polegająca na zbliżaniu się do odczuć, od...
fot. melpomen/123RF

Poczucie własnej wartości. 12 ćwiczeń, które pomogą Ci uwierzyć w siebie i zacząć cieszyć się życiem

Oswajanie lęków

Focusing to metoda polegająca na zbliżaniu się do odczuć, od których zwykle próbujemy uciec. Ćwiczenie składa się z sześciu kroków:
Krok 1: rozluźnij się. Usiądź wygodnie i przez kilka minut świadomie i głęboko oddychaj.
Krok 2: poszukaj odczuć. Wyobraź sobie sytuację, która pozbawia Cię wiary w siebie. Spróbuj zlokalizować miejsce w ciele, gdzie gromadzi się napięcie.
Krok 3: określ to, co czujesz. Spróbuj znaleźć słowa, jakie trafnie opisują to, co odczuwasz w ciele. Może to być uczucie gniecenia, braku powietrza lub ciężaru w ciele.
Krok 4: sprawdź, czy słowa pasują. Poświęć kilka minut, aby sprawdzić, czy słowa, jakie wybrałeś trafnie, opisują Twoje odczucia.
Krok 5: pytania. Teraz zadaj sobie dwa pytania: „Co jest najgorszego w tym, co czuję?”, a następnie „Co sprawi, że poczuję się lepiej?” Zidentyfikuj te uczucia i spróbuj znaleźć swój sposób, który pozwoli Ci pozbyć się wewnętrznego napięcia. Może to być, krzyknięcie, wyjście na chwilę z pomieszczenia lub przypomnienie sobie przyjemnego zdarzenia z przyszłości, które wywołuje ulgę.
Krok 6: przyjmowanie. Poczuj przyjemność, jaka pojawiła się w Twoim cele w odpowiedzi na wykonane ćwiczenie.

Zobacz również

Marta ze „ŚOPW” ponownie wyszła za mąż! Tym razem znała pana młodego

Marta ze „ŚOPW” ponownie wyszła za mąż! Tym razem znała pana młodego

Wielkie gwiazdy przyciągnęły tysiące na Dni Włoszczowy (NOWE ZDJĘCIA, WIDEO)

NOWE
Wielkie gwiazdy przyciągnęły tysiące na Dni Włoszczowy (NOWE ZDJĘCIA, WIDEO)

Polecamy

Makaron z cukinią w kremowym sosie z dodatkiem sera. Obiad gotowy w kwadrans

Makaron z cukinią w kremowym sosie z dodatkiem sera. Obiad gotowy w kwadrans

Mistrzowie Motoryzacji. Gala finałowa plebiscytu Polska Press Grupy 22 czerwca

Mistrzowie Motoryzacji. Gala finałowa plebiscytu Polska Press Grupy 22 czerwca

Słowa z gwary poznańskiej na literę B. Sprawdź, czy je znasz!

Słowa z gwary poznańskiej na literę B. Sprawdź, czy je znasz!